文/陆一图/来源网络，侵删
提到心理学，很多人觉得很神秘，因为看不见摸不着，而心理学中的潜意识，更是被很多人看成极专业的领域，很难接触和探究。
其实，无论我们是否留意，潜意识时刻伴随着我们，影响着我们生活的方方面面。
随着竞争压力越来越大，自律也成为“必修课”，很多文案和书籍都在介绍如何培养自律习惯，如何规划生活的方方面面，但很少有人从心理学角度给出建议。
很多人单纯地学习方法，安排严格的计划，却执行了几天就感到难以坚持。
这是因为我们忘了，方法是外因，“外因是变化的条件，内因是变化的根据，外因通过内因而起作用。”
如果心理上没有准备好，那么我们的行为就是在与自己的潜意识背道而驰，最终事倍功半。只有我们的内心也能自律，才能配合方法，让自己的生活步入自律的正轨。
在《潜意识知道答案：认识你不知道的自己》这本书中，有一节是专门针对自律的。
多年从事心理咨询和治疗的朱建军教授在书中指出，在心理学领域，有人认为自律代表着心理的压抑，而压抑很可能导致很多心理问题。但是，弗洛伊德曾说过，如果人没有一点儿压抑，就会回到动物状态，遵从本能，无法建立人类文明。
所以，基于心理学知识，我们不能简单粗暴地压抑内心，而是合理利用方法和技巧进行自我管理。
如果遵从本能，欲望是没有终点的。
比如吃饭，如果不满足于吃饱，就会每天忙着花样翻新，又或是心情不好时随意发作，遇到悲伤的事无法自拔沉溺其中，都是一个人完全不加节制的表现。
更多时候，我们受到的是他律的限制。
比如，天冷不想离开床铺，但为了上班不迟到我们必须起身，不过经历过的人都知道，他律有效，却常常让人感到心里不愉快。
因此，我们需要将他律更多地转化为自律，由自己约束自身才能生活得更开心。
懂得自律的人，不会过度放纵自己的欲望，浪费人生荒废岁月，也不至于被他律压抑产生烦恼甚至是抑郁。
在书中，朱建军教授没有给出培养自律习惯的规划建议，而是从潜意识的角度，提出了改变“内因”的办法。
很多时候，我们无法坚持自律的生活计划，是因为我们的潜意识不习惯进行自我约束。通过简单的潜意识训练，任何人都能够加强意志控制力，并且让这种力量从心理上影响我们的行动。
为了训练自己熟悉自律的感觉，朱建军教授提出的方法是进行“停下来”的意象对话。
我们先全身放松下来，想象自己坐在一辆汽车上，并且试着发动汽车，在想象中试一试刹车。刹车的能力就是我们意识中的自律能力。
除了汽车，还有更形象的做法。
同样是让全身放松，之后想象自己正在骑马。马跑得非常快，而我们要试着让马停下来。
绝大多数人都明白，想让一匹飞奔的马停下来，把缰绳勒得紧紧的不是好办法，甚至还会因此出现各种危险，就像在湿滑的路面上急刹车。
我们既不能猛地勒住马，也不能让它继续跑下去，因此需要控制力气，慢慢小心地收紧。
在想象中，我们控制一个平缓但逐渐加重的力量节奏，既能让马放慢速度，最后停下来，又不会勒得太紧。
当想象中的马停下来，再倒数五个数，重新睁开眼睛，离开想象的世界。
在这个过程中，我们持续地控制意识。就像自律，不是某天某个时刻不做某事，而是让自己的欲望和行为持续受到控制。
这个练习可以随时去做，临睡之前，午休时都可以，当我们对意识的控制变得熟悉，遇到想要自律的时候，如果感到困难就可以回想这个意象。
关于自律的行为，这个想象唯一不适合的是“按时起床”，因为起床不是停下来而是动起来，这种时候只要下决心爬起来就好了。
通过意象练习，带给我们的不是行为表面的自律，而是来自心理上的自律能力，心理的变化会逐一反应到现实生活之中，通过意志力的控制，我们在生活自然也会多些自律。
在自律的同时，我们还应该注意不要过度。
过度自律可能在短期会有特别显著的效果，生活也会得到极大改变，但这样对身心都是不利的。自律是在消耗自己的心理潜能，过度透支，心理和身体都无法得到充分休息，时间久了会变成负担，最终压垮自己。
按照自律的宗旨，凡事有所节制，因此自律也需要一定节制。
如果我们在自律的过程中有如下感受，就要注意调整和放松了。
1.感到烦躁、焦虑、疲惫
过度自律在心理和身体上都造成负担，而身体会最先拉响警报，如果不是短期内某些现实压力造成的烦躁、焦虑或是疲惫，就需要反思一下是否对自己过分严苛了。
2.持续的情绪低落
身体警报之后，是持续的低谷期，如果没有明确的危机和困难却情绪低落，多半是因为心理上的透支，在过度自律之上仍然强迫自己坚持，导致心理上的疲惫。
3.想逃离或是想毁掉拥有的东西
当我们感到压力时，总会下意识地想要逃避，过度自律也会导致这样的冲动，通过自律争取到的东西，会成为我们想要逃离甚至想抛弃、毁掉的压力之源。
我们的意识与潜意识，无时无刻不在指导和影响我们的生活。
对于如此重要的存在，我们怎能视而不见呢？想要探究不知道的那个自己，眼前就有机会。
翻开《潜意识知道答案：认识你不知道的自己》，带领你走进内心深处。作者朱建军教授用直白简洁的语言，浅显易懂的例子，配合具体的想象指导，揭秘看似神秘的潜意识。让读者认识到，潜意识没有想象中那么高深，也不陌生，它处处影响着人们的生活。了解潜意识，就是了解更深层的自己，用正确的方式影响潜意识，就是用正确的方法，打开一段全新的更加和谐健康的人生。
